Tips για να χάσεις χωρίς κόπο τα περιττά κιλά

Οι συμβουλές του διατροφολόγου Κώστα Χαρή

περιττά κιλά διατροφή

Είτε έχεις 2-3 κιλά να χάσεις ή πολύ περισσότερα θα ήταν καλύτερα να μην μειώσεις τη θερμιδική πρόσληψη σε λιγότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα σε γυναίκες και 1.500 στους άνδρες.

Είναι σημαντικό, ενώ προσπαθείς να χάσεις βάρος να μην φέρεις το σώμα σου σε κατάσταση λιμοκτονίας. Οι επιλογές τροφίμων που κάνεις επηρεάζουν το πόσο πεινασμένη θα νιώσεις, έτσι δοκίμασε να κάνεις κάποιες από τις παρακάτω επιλογές που θα σου αυξήσουν τον κορεσμό.

Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά και άρχισε το γεύμα με την κατανάλωση αυτών των λαχανικών αφού η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των λαχανικών θα σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτη πιο γρήγορα. 

Σχολείο: Ετοίμασε στο παιδί σου τα πιο νόστιμα και υγιεινά γεύματα


Θα πρέπει επίσης να τρως τροφές που είναι πλούσιες σε νερό. Το νερό είναι χαμηλό σε θερμίδες, έχει μεγάλο όγκο και έτσι τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως σούπες θα σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτη πιο εύκολα.

Επίλεξε πρωτεΐνη χαμηλή σε λιπαρά όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά. Μειώσε το λίπος στη διατροφή, όχι μόνο για τον προφανή λόγο ότι έχει περισσότερες από διπλάσιες τις θερμίδες από ό,τι το ίδιο βάρος της πρωτεΐνης όταν είναι στη άπαχη μορφή της, αλλά και επειδή το λίπος δεν αυξάνει πάρα μόνο ελάχιστα το αίσθημα του κορεσμού.

Προγραμμάτισε την άσκηση και κάνε τα ψώνια μιας ολόκληρης εβδομάδας εκ των προτέρων. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πας στο σπίτι με ένα άδειο ψυγείο όταν είσαι κουρασμένη και πεινασμένη και έτσι δεν θα καταφύγεις σε έτοιμα γεύματα. 


Το αλκοόλ είναι ένας από του κύριους λόγους που μπορεί να αποτύχει μια δίαιτα. Δεν χρειάζεται να το κόψεις τελείως, αφού αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, ιδιαίτερα εάν σου αρέσει να βγαίνεις έξω για διασκέδαση. Ένα μπουκάλι κρασί περιέχει συνολικά περίπου 500 θερμίδες. Ένα ποτήρι σαμπάνια περιέχει 90 θερμίδες, το κρασί περίπου 120, ένα τζιν τόνικ 210 έτσι δεν είναι και τόσο ασφαλής όσο θεωρούν οι πλείστοι, γι’ αυτό υπολόγισε και τις υγρές θερμίδες. 

Επιμέλεια: MyLife Team

Πηγή:mylife.com.cy 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Back to Top